Тренд на протеин - добро или зло?
Факт 1. Белка большинству хватает. Обычная норма — примерно 0,8–1,5 г на кг веса, у активных людей — до 1,6–2,2 г. На нормальном питании здоровый человек чаще всего набирает белок из обычной еды. Факт 2. “Протеиновое” — не значит полезное. Это часто маркетинг: слово «протеин» повышает цену и продажи, но не делает продукт здоровым. Протеиновый батончик нередко остаётся обычным сладким батончиком — просто с белковым порошком. Факт 3. “Анаболического окна” в 30 минут нет. Правило «не выпил шейк сразу — тренировка зря» наука не подтверждает. Мышцы чувствительны к белку много часов после нагрузки. Важнее не 30 минут, а общий белок за день. Факт 4. Белок сам мышцы не строит. Мышцы растит силовая нагрузка, а белок — только стройматериал. Без тренировок избыток белка превращается в лишние калории. Пить протеин и не тренироваться = не “качаться”, а набирать. Факт 5. Постоянный избыток белка — нагрузка для организма. При длительном переизбытке может расти выведение кальция и нагрузка на почки. Для здорового человека умеренный избыток обычно не критичен, но при проблемах с почками или дефиците кальция риски выше. А что вы об этом думаете?
Факт 1. Белка большинству хватает. Обычная норма — примерно 0,8–1,5 г на кг веса, у активных людей — до 1,6–2,2 г. На нормальном питании здоровый человек чаще всего набирает белок из обычной еды. Факт 2. “Протеиновое” — не значит полезное. Это часто маркетинг: слово «протеин» повышает цену и продажи, но не делает продукт здоровым. Протеиновый батончик нередко остаётся обычным сладким батончиком — просто с белковым порошком. Факт 3. “Анаболического окна” в 30 минут нет. Правило «не выпил шейк сразу — тренировка зря» наука не подтверждает. Мышцы чувствительны к белку много часов после нагрузки. Важнее не 30 минут, а общий белок за день. Факт 4. Белок сам мышцы не строит. Мышцы растит силовая нагрузка, а белок — только стройматериал. Без тренировок избыток белка превращается в лишние калории. Пить протеин и не тренироваться = не “качаться”, а набирать. Факт 5. Постоянный избыток белка — нагрузка для организма. При длительном переизбытке может расти выведение кальция и нагрузка на почки. Для здорового человека умеренный избыток обычно не критичен, но при проблемах с почками или дефиците кальция риски выше. А что вы об этом думаете?