*под колено можете положить подушку, если имеются боли в данной области
Все подробности по выполнению написала в видео. Не забывайте отблагодарить: лайком, комментарием, репостом, сохраним или подпиской 🫂
Возьми себя в руки и оторви свою попу от рилсиков 😏
Сейчас в комментариях найдутся те, кто может меня сравнить с персонажем из сериала (не смотрела и даже не знала про него), но это всего лишь совпадение, что наши образы перекликаются 😅
Но дело даже не в этом. Скажу лично от себя: я испытываю безграничное счастье и радость за своих клиентов, когда они мне сообщают об изменениях в теле, как им это нравится, что тело меняется в лучшую сторону. Как им становится ЛЕГЧЕ ДВИГАТЬСЯ и нравится, когда мышцы в тонусе.
Я не преподаю от тренировки к тренировке, а воспитываю характер, повышаю трудяжкам выносливость, силу и даю нагрузку в разных форматах, что делает тренировки разнообразнее, качественнее и эффективнее (Естественно отталкиваясь от особенностей).
Я не тот тренер, который чисто по железам. Это скучно и даже от железячек у вас не будет такого функционального тела, как совмещать несколько направлений разом. Это и есть прививание здорового образа жизни, где тренировки не просто НАДО, а они уже являются твоей жизнью ❤️
первые два упражнения выполняем по 10 повторений с каждой стороны
третье упражнение выполняем 15 повторений
таких делаем 3 круга, каждый день и спина болеть не будет
Про благодарность не забываем: лайк, комментарий, сохранение или подписка
всем здоровой спинки 💪🏼
а ведь дядя дело молвит, только я перефразировала это на свой лад.
Благодарна жизни и себе за то, что спорт для меня стал как за❌мость. Без них начинаю терять себя, самочувствие и настроение на нуле. Тело ломит.
Как ни что другое: не разгружает голову, не выплескиваются эмоции и не уравновешивает, как занятие спортом! Благодаря ему мы становимся уверенней, сильней и выносливее к стрессовым ситуациям. Выходим из своей зоны комфорта 💪🏼
Если ты до сих пор оттягивает момент НАЧАТЬ. Может это видео тебе поможет двинуться с мертвой точки? ✅
❗Важно ❗ Упражнения категорически нельзя выполнять после кесарева сечения. Должно пройти минимум 6 месяцев. И то, должно быть разрешение на физические нагрузки от вашего врача.
1. КОСЫЕ НА 4-Х ОПОРАХ.
Выдох на каждое скручивание. Вдох грудью, выдох - сокращение живота. Живот постоянно в напряжении. На скрутке сокращение живота усиливается.
2. ИЗ 4 ОПОРЫ В СОБАКУ МОРДОЙ ВНИЗ.
Выдох на опускание 4-ре опоры. Вдох на родъем таза вверх.
3. ПОЛУЖУК.
Выдох на подъем противоположных ноги и руки. Главная задача задействовать глубокие мышцы живота.
➖ Упражнения помогают поднять и поддерживать тонус органов малого таза, улучшают кровообращение в нем и силу мышц живота
По благодарить можете: лаком, комментарием, сохранением и подпиской 🫰🏼🙂↕️
Муж до сих пор отходит. Окружающие долго смотрели в мою сторону. У клиентов была улыбка до ушей ☺️
Да уж что там говорить. Я не могу пройти спокойно мимо зеркала. Надо обязательно постоять и посмотреть на такую красоту 😍
❗всё упражнения выполняются только в том случае, если:
➖ после кесарева прошло минимум 6 месяцев и шов в порядке;
➖ Отсутствие диастаза и других проблем по-женски (как проверить, расскажу в следующем видео, а пока можешь ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы ничего не пропустить);
➖ Прошли курс восстановления после родов (укрепили мышцы тазового дна, поясницу, спину и восстановили сокращения живота);
💪🏼 Данные упражнения помогают лучше проработать мышцы кора: живот, спина, а также включаются ноги и руки.
Главное в упражнениях - правильное дыхание и тогда результат не заставит Вас долго ждать 💪🏼
Трудности делают нас сильнее - не однократно твержу каждому подопечному, ведь без трудностей у нас не будет роста и новых результатов не только в тренировках, но и во всей жизни 🫶🏼
На все вопросы ответила в видео и конечно не забывайте поблагодарить: лайком, комментарием и подпиской 🫶🏼
Мне приятно для вас создавать полезное - для Вас получать БЕСПЛАТНО информацию и тренировки.
заходи в нельзяграмм: litvinovaa.fitness
Всех со Светлым Праздником! 🐇
а как всё-таки не набрать лишних кг после пасхальных застолий я рассказала в следующем посте
👆🏼Подпишись, чтобы не пропустить обновлений
Не большая оговорка по спортивному питанию. Просто так его употреблять конечно не стоит, так как уже упомянула в видео, что это может сказаться не очень хорошо на твоем здоровье (если есть противопоказания к компонентам).
Если твоя цель похудеть, то ПО ЖЕЛАНИЮ можно пить бецешку (БЦА) (для быстрого восстановления, так как нагрузки для вашего тела это состояние будет непривычным) и карнитин (ускорение похудение).
Если твоя цель набрать массу - пей креатин, бецешку , протеин(больше белка)/гейнер(больше углей).
При соблюдении всех правил приема спортивных добавок и построение правильной системы тренировок - долгожданный результат не заставит тебя долго ждать. Безусловно одними добавками вы не будете сыты, поэтому стоит большое внимание уделить также составлению грамотного рациона.